Zdravá a krásná s JOy
Nakopni svou imunitu
8týdenní podzimní cesta k lepšímu zdraví a kráse
22. 9. – 13. 11. 2025
Listopad - úvodní video
Days
Hours
Listopad - POHYB
Pohybové schopnosti - cesta k jistotě, ne k výkonu
Začněte vědomě a rovnoměrně rozvíjet všechny své pohybové schopnosti – stabilitu a rovnováhu, sílu a flexibilitu, koordinaci a obratnost. Všechny pohybové schopnosti jsou totiž propojené. Pokud tělu chybí síla, nedokáže zareagovat. Pokud chybí pružnost, přetížíme jinou část těla. Pokud není koordinace, chybí reakce.
A právě proto vnímám komplexní přístup k pohybu jako klíčový – obzvlášť po čtyřicítce.
Nejde o to „dohnat, co jsme zameškaly“. Jde o to vědomě pečovat o to, co máme – a co nás může dál nést životem.
Co z toho plyne v praxi?
Pokud chcete své tělo chránit před zraněním, není třeba dělat všechno najednou.
Stačí začít – pomalu, pravidelně, laskavě.
Zaměř se na čtyři oblasti:
- Síla a stabilita: pracuj s hlubokým stabilizačním systémem, posiluj funkčně a s ohledem na své možnosti.
- Balanční cvičení: stoj na jedné noze, pohyb na nerovném povrchu, vnímání chodidel.
- Flexibilita: jemné protahování, jóga, práce s fasciemi.
- Koordinace: rytmické pohyby, změny směru, plynulé přechody mezi pozicemi.
Listopad - EMOCE
Emoční stabilita
Listopad a celý podzim je spojen s melancholií a s emocí smutku. Uzavíráme se do sebe a rozsvěcujeme v sobě světlo.
Je důležité spojit se se svými léčivými zdroji a hlavně se svým DECHEM (vnitřní léčivý zdroj, který máme vždy u sebe).
Listopad- EMOCE - dechová technika
Listopad - SPÁNEK
Spánkový deficit a zánět
Spánkový deficit způsobuje zánět…chronický zánět…ten zpětně negativně ovlivňuje na kvalitu spánku a se oslabuje naše imunita.
Spánek by měl být:
- dostatečný (7 – 8 hodin denně ve stejný čas),
- nepřerušovaný,
- kvalitní (tvorba dostatku melatoninu – regenerace organismu).
Úloha: Jste ve spánkovém deficitu?
- Vysledujte (dle vašeho spánkového deníku) jaký je váš spánek.
- 5 dnů po sobě se pokuste spát o hodinu déle. A pozorujte jak se cítíte (normálně, lépe, hůře – větší únava).
Listopad - STRAVA
Zánět a strava – Co jíte, může být vaším lékem i jedem
Některé potraviny podporují zánětlivé procesy – zvyšují hladinu zánětlivých cytokinů, zatěžují trávicí systém, poškozují střevní mikrobiom a vytvářejí oxidační stres.
Jiné potraviny naopak tlumí zánět – obsahují antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny, polyfenoly a další látky, které pomáhají tělu regenerovat a uklidnit imunitní systém.
A pak je tu ještě jedna věc, o které se moc nemluví, ale která je naprosto zásadní – jak potraviny kombinujete. I ta nejzdravější potravina může v nevhodné kombinaci zatěžovat trávení a podporovat zánět.
Když jíte potraviny, které se špatně kombinují, může dojít k:
- Pomalému trávení – jídlo „stojí“ v žaludku
- Kvašení a hnilobným procesům – nadýmání, plynatost
- Nedostatečnému vstřebávání živin – jíte zdravě, ale tělo to nevyužije
- Zatížení organismu – což může vést k zánětu
Začněte postupně:
- zařaďte jednu protizánětlivou potravinu denně,
- začněte oddělovat bílkoviny od škrobů,
- přidejte fermentované potraviny.
A pamatujte – není to dieta, je to životní styl. Nechcete se 14 dní trápit a pak se vrátit ke starým návykům. Chcete najít způsob stravování, který vám bude vyhovovat dlouhodobě a který vám přinese zdraví, energii a radost.
Listopad - SUPLEMENTY
Zánět v těle – tichý nepřítel, kterého stojí za to poznat
Zánět sám o sobě není nepřítel. Je to přirozená obranná reakce těla na poranění, infekci nebo stres. Problém nastává, když se zánět stane chronickým – když v těle doutná tiše, nenápadně, měsíce i roky. Nebolí to dramaticky, nepociťujeme to jako „jsem nemocná/ý“, ale přesto to ovlivňuje každou buňku našeho těla.
Proč vzniká chronický zánět? Chronický zánět může mít mnoho příčin:
- Stres – dlouhodobý emoční nebo fyzický stres
- Nevhodná strava – přemíra cukru, průmyslově zpracovaných potravin, nezdravých tuků
- Nedostatek spánku – tělo nemá čas se regenerovat
- Toxiny – z prostředí, kosmetiky, potravin
- Nedostatek pohybu – nebo naopak přetěžování
- Hormonální změny – perimenopauza, menopauza
- Skrytá potravinová intolerance
Jak na zánět? Příroda nabízí pomoc: jednou z možností jsou vitální houby.
Listopad - SUPLEMENTY - nabídka
připravuji
Listopad - OPAKOVÁNÍ
Pohybové schopnosti - cesta k jistotě, ne k výkonu
Zaměřte se na čtyři oblasti:
- Síla a stabilita: pracuj s hlubokým stabilizačním systémem, posiluj funkčně a s ohledem na své možnosti.
- Balanční cvičení: stoj na jedné noze, pohyb na nerovném povrchu, vnímání chodidel.
- Flexibilita: jemné protahování, jóga, práce s fasciemi.
- Koordinace: rytmické pohyby, změny směru, plynulé přechody mezi pozicemi.
Emoční stabilita
Propojte se se svými léčivými zdroji a hlavně se svým DECHEM (vnitřní léčivý zdroj, který máme vždy u sebe).
Spánkový deficit a zánět
Zjistěte, zda máte spánkovém deficitu? Pokud je spánkový deficit dlouhodobý, způsobuje zánět, což ovlivňuje naši imunitu i náš spánek.
- Vysledujte (dle vašeho spánkového deníku) jaký je váš spánek.
- 5 dnů po sobě se pokuste spát o hodinu déle. A pozorujte jak se cítíte (normálně, lépe, hůře – větší únava).
Zánět a strava – Co jíte, může být vaším lékem i jedem
Začněte postupně:
- zařaďte jednu protizánětlivou potravinu denně,
- začněte oddělovat bílkoviny od škrobů,
- přidejte fermentované potraviny.
Listopad - BONUS
V případě technických problémů mě kontaktuj na můj email: joy@janaohankova.cz
Online kurz je určen jeho odběratelům a není povoleno jej dále šířit (rozdávat přístupy do členské sekce). Pokud se ti kurz líbí a chceš ho sdílet, neváhej a pošli odkaz na moje webové stránky svým přátelům a známým. Předem ti děkuji za dodržování tohoto pravidla.