Zdravá a krásná s JOy
Nakopni svou imunitu
8týdenní podzimní cesta k lepšímu zdraví a kráse
22. 9. – 13. 11. 2025
Modul 2- říjen - úvodní video
Říjen - POHYB
Obnova rovnováhy na úrovni těla
* Vědomé zastavení a nacítění se na své tělo - jak se mu vede
* Využijte k vědomé procházce jakýkoli pohyb, například cesta na nákup, do práce, na zastávku, procházka se psem, apod.
* Každé cvičení by mělo obsahovat několik kroků:
1. nacítění se na tělo + dech
2. správné nastavení v pozicích
3. protažení
4. Posílení
5. Integrace a relaxace
Říjen - EMOCE
Žaludek můžeme označit za emočně nejcitlivější orgán. Jestliže nedokážeme správně přijímat a strávit potravu, situace a myšlenky, bude funkce žaludku stále slabší.
Člověk s problémy se žaludkem si tuto situaci většinou vybere sám. Chce se stát trpitelem a přitáhnout si tak pozornost a lásku od okolí. Volá tím o pomoc, o kterou si třeba nedokáže jinak říci.
Jak na obnovu emoční rovnováhy?
1) Oslabenou funkci žaludku navrátíme do rovnováhy láskou. Je důležité, abychom láskou pohlíželi na sebe i na své okolí, také na situace a zkušenosti, které prožíváme. Nezapomínejte na sociální vazby. Láskyplný fyzický kontakt spouští produkci oxitocinu, který podporuje naši imunitu i dobrou náladu (výzkumy paní Dr Carter).
2) Velmi důležité je i to, zda se CÍTÍME v bezpečí na rozdíl od toho zda JSME v bezpečí (polyvagalní teorie Dr. S. Porgese).
3) V neposlední řadě bychom měli zpracovat svá traumata a posílit svou resilienci (odolnost nervového systému). S tím krásně pracují tělové metody:
- KRANIOSAKRÁLNÍ BIODYNAMIKA (Dr. Sutherland)
- SOMATIC EXPERIENCING (Dr. Levine)
Více o metodách si můžete přečíst v článcích zde:
Říjen - SPÁNEK
Jak kvalitu spánku ovlivňují naše hormony
- KORTIZOL – RANNÍ KÁVÍČKA – dodává energii tělu, abychom lépe zvládly náročné situace
Kortizol a spánek nejsou nejlepší přátelé. Zvýšený stresový hormon, jak se mu také říká, může vést k nespavosti. (Hladina kortizolu se zvyšuje především kvůli chronickému stresu, nedostatku kvalitního spánku – např. příliš mnoho modrého světla), konzumaci alkoholu a kofeinu, intenzivnímu cvičení (zejména večer) a nezdravé stravě s vysokým obsahem cukrů a tuků.
MELATONIN – NOČNÍ PTÁK – regeneruje naše tělo i mysl dále pak:
- Podporuje imunitu
- Snižuje krevní tlak
- Působí protizánětlivě
- Prevence nádorového onemocnění
- Bojuje s nespavostí
- Chrání buňky a tkáně před oxidací
Kvalitu a množství melatoninu v těle nejvíce ovlivňuje střídání světla a tmy, přičemž modré světlo z elektronických zařízení večer potlačuje jeho produkci, zatímco tma ji stimuluje. Dalšími faktory jsou stres, konzumace alkoholu a nepravidelný denní režim, které mohou narušit přirozený cirkadiánní rytmus a tím i hladinu melatoninu.
Úkoly:
- Světelná terapii – 5 – 15 min denně. S tímto úkolem můžete spojit „vnímání svého těla“.
- Snížit množství modrého světla – do ložnice žádná elektronika nepatří. Nezapomínejte na večerní osvětlení.
VÝZVA DO KONCE KURZU: Mobilní přístroj do ložnice nepatří. Pokud ho používáte jako budík, tak si budík pořiďte.
Říjen - STRAVA
Denní režim + omezit cukr
* V rámci kurzu se pokuste dodržet denní režim: Snídaně mezi 7:00 - 9:00, večere do19:00, mezi19: - 21:00 jen drobnost (zelenina, ořechy, vývar, bylinkový čaj s medem, lžička rozpuštěného ghi másla se lžičkou medu).
* Cukr a sladkosti pokud je těžké se toho vzdát, mlsáte zdravě mezi 9:00 - 11:00 nebo hned po obědě. Před tím si dám sklenici vody.
Říjen - SUPLEMENTY
Estrogen je klíčový ženský, pohlavní hormon, který má zásadní vliv na reprodukční systém, celkový vývoj těla a metabolismus. Reguluje menstruační cyklus, podporuje rozvoj sekundárních pohlavních znaků (jako jsou prsa a kyčle) během puberty, připravuje dělohu na těhotenství a ovlivňuje také metabolismus, stav kostí, pleť a náladu.
Progesteron je klíčový ženský, pohlavní hormon, který připravuje dělohu na těhotenství a podporuje jeho udržení. Jeho role zahrnuje také ovlivnění menstruačního cyklu, nálady, spánku a kostí. Jak funguje: během cyklu jeho hladina stoupá po ovulaci a pokud nedojde k oplodnění, klesá, což způsobí menstruaci.
Jak perimenopauza ovlivňuje játra
Menopauza zvyšuje riziko nealkoholového ztukovatění jater (NAFLD), které se může vyvinout v zánět až cirhózu. Jak k tomu může dojít?
- Hormonální nerovnováha:
Během perimenopauzy dochází k poklesu progesteronu rychleji než estrogenu, což vede k tzv. estrogenní dominanci. Játra odbourávají estrogen. Pokud jsou játra přetížena, například nezdravou stravou, nestíhají estrogen efektivně odbourávat a ten se pak v těle hromadí. Hromadění estrogenu může zhoršit typické příznaky perimenopauzy.
Co můžete dělat pro podporu jater
- Omezte tuky a cukry: Omezte příjem smažených jídel, sladkostí a nadměrného množství tuků, které játra zatěžují.
- Používejte kvalitní oleje: Upřednostňujte kvalitní, za studena lisované oleje.
- Jezte pravidelně: Pravidelné stravování bez přejídání je prospěšné pro srdce i játra.
- Pozor na toxiny: Snažte se omezit příjem chemikálií ve stravě i prostředí.
- Doplňujte minerály: Zvažte doplňování zinku a selenu, které podporují hormonální rovnováhu a celkové zdraví. Důležitá je v tomto případě kvalita i využitelnost a dobré je se zaměřit na celkovou minerální rovnováhu než doplnění jednotlivých prvků.
- Podpořte celkovou regeneraci: Podpora jater může přispět k revitalizaci celého těla. Více najdete v SUPLEMENTY NABÍDKA.
Věděly jste, že po čtyřicítce se přirozená produkce kolagenu v těle výrazně zpomaluje? Výsledkem je ztráta pružnosti pleti, hlubší vrásky, sušší a méně zářivá pokožka, ale i větší zátěž na klouby, kosti a vlasy.
Více si o kolagenu můžete přečíst zde >>
Říjen - SUPLEMENTY - nabídka
Zdravá, krásná, vyživená
Dopřejte si komplexní výživu, která vás podpoří na všech úrovních a zároveň vám pomůže lépe zvládat každodenní stres!
Očista a harmonizace zažívání
Toužíte zdravě detoxikovat své tělo, podpořit a odtučnit játra, vyladit trávení? Dopřejte si kúru na vyladění střevní mikroflóry a odtučnění + harmonizaci jater.
Říjen - OPAKOVÁNÍ
Obnova rovnováhy na úrovni těla
* Vědomé zastavení a nacítění se na své tělo - jak se mu vede
* Využijte k vědomé procházce jakýkoli pohyb, například cesta na nákup, do práce, na zastávku, procházka se psem, apod.
Jak na obnovu emoční rovnováhy?
* Oslabenou funkci žaludku navrátíme do rovnováhy láskou. Je důležité, abychom láskou pohlíželi na sebe i na své okolí, také na situace a zkušenosti, které prožíváme. Nezapomínejte na sociální vazby. Láskyplný fyzický kontakt spouští produkci oxitocinu, který podporuje naši imunitu i dobrou náladu (výzkumy paní Dr Carter).
* Velmi důležité je i to, zda se CÍTÍME v bezpečí na rozdíl od toho zda JSME v bezpečí (polyvagalní teorie Dr. S. Porgese).
* V neposlední řadě bychom měli zpracovat svá traumata a posílit svou resilienci (odolnost nervového systému). S tím krásně pracují tělové metody:
- KRANIOSAKRÁLNÍ BIODYNAMIKA (Dr. Sutherland)
- SOMATIC EXPERIENCING (Dr. Levine)
Jak kvalitu spánku ovlivňují naše hormony
- KORTIZOL – RANNÍ KÁVÍČKA – dodává energii tělu, abychom lépe zvládly náročné situace
- MELATONIN – NOČNÍ PTÁK – regeneruje naše tělo i mysl
Kvalitu a množství melatoninu v těle nejvíce ovlivňuje střídání světla a tmy, přičemž modré světlo z elektronických zařízení večer potlačuje jeho produkci, zatímco tma ji stimuluje. Dalšími faktory jsou stres, konzumace alkoholu a nepravidelný denní režim, které mohou narušit přirozený cirkadiánní rytmus a tím i hladinu melatoninu.
Úkoly:
- Světelná terapii – 5 – 15 min denně. S tímto úkolem můžete spojit „vnímání svého těla“.
- Snížit množství modrého světla – do ložnice žádná elektronika nepatří. Nezapomínejte na večerní osvětlení.
- VÝZVA DO KONCE KURZU: Mobilní přístroj do ložnice nepatří. Pokud ho používáte jako budík, tak si budík pořiďte.
Denní režim + omezit cukr
* V rámci kurzu se pokuste dodržet denní režim: Snídaně mezi 7:00 - 9:00, večere do19:00, mezi19: - 21:00 jen drobnost (zelenina, ořechy, vývar, bylinkový čaj s medem, lžička rozpuštěného ghi másla se lžičkou medu).
* Cukr a sladkosti pokud je těžké se toho vzdát, mlsáte zdravě mezi 9:00 - 11:00 nebo hned po obědě.
Říjen - BONUS
1. Individuání terapie – Kraniosakrální terapie a Somatic Experiencig
Nabízím vám jedinečnou příležitost prohloubit a podpořit vaši cestu k lepšímu zdraví prostřednictvím individuálních terapií. Na základě vašich zkušeností a prožitků z kurzu se může objevit něco, co by stálo za to zpracovat hlouběji. Proto jsme připravili speciální nabídku na 3 terapie za zvýhodněnou cenu.
Namísto běžné ceny 1 500 Kč za jednu terapii (4500 Kč/za 3) můžete nyní využít 3 terapie za:
- 3 600 Kč naživo (1 200 Kč za terapii) nebo
- 3 000 Kč online (1 000 Kč za terapii)
Tato nabídka je časově omezená a je platná pouze do konce konání kurzu. Využijte této příležitosti a získejte podporu, kterou potřebujete k dalšímu posílení a rozvoji vaší imunity a celkové pohody.
Nenechte si ujít tuto šanci zpracovat a uvolnit vše, co by vás mohlo zbytečně zatěžovat. Jsme tu pro vás, abychom vás podpořili na vaší cestě ke zdraví a rovnováze.
V případě zájmu mi do konce kurzu napište na můj email: joy@janaohankova.cz do předmětu dejte KURZ – BALÍČEK TERAPIÍ
2. Recept – Pečená řepa s balkánským sýrem a ořechy
Připravuji
3. Kapalabháti – očistná, dechová technika
V případě technických problémů mě kontaktuj na můj email: joy@janaohankova.cz
Online kurz je určen jeho odběratelům a není povoleno jej dále šířit (rozdávat přístupy do členské sekce). Pokud se ti kurz líbí a chceš ho sdílet, neváhej a pošli odkaz na moje webové stránky svým přátelům a známým. Předem ti děkuji za dodržování tohoto pravidla.