Somatická meditace s JOy

Kde ve svém těle držíte stres?

Poznejte signály svého těla dříve, než se
z napětí stane vyčerpání

Vidím, že máte zájem o svoje zdraví a jsem ráda, že jste tady. 🌿 JOy

Vaše tělo k vám nepřetržitě vysílá signály, a to jak ty pozitivní a příjemné, tak ty, které tělu škodí. Sevřená čelist. Zvednutá ramena. Mělký dech. Stažené břicho. Možná jste si toho ani nevšimli. Možná vám to přijde normální.

Ale není!

Tento test, který vám za 2 minuty ukáže, kde ve svém těle držíte napětí – a co to dělá s vaším nervovým systémem.

2 minuty, které vám mohou změnit den – i mnohem víc

Přečtěte si každou otázku a zvolte odpověď, která vás nejlépe vystihuje. Buďte upřímní – čím upřímněji odpovíte, tím přesnější výsledek dostanete.

Na konci testu získáte:

  • Váš osobní výsledek
  • Konkrétní doporučení přesně pro vás
  • Tipy, jak snížit napětí v těle

Test pro vás připavila

Jana Ohanková – JOy

* Tvořím léčivý prostor (programy a akce naživo i online).
* Pomáhám lidem snížit stres a zvýšit odolnost pomocí kraniosakrální biodynamiky a Somatic experiencing.
* Učím jógu, pilates a meditace tak, aby vám lekce se mnou přinášely zdraví, klid a radost. 
* Putuji po Beskydech a za delfíny, kteří žijí v Satay Reefs v Rudém moři.

Test i obsah je složen z mých vlastních zkušeností, má informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči.

Test

OBLAST 1: HLAVA A OBLIČEJ

1. Jak často cítíte napětí v oblasti čela, spánků nebo čelisti?

(Pomyslete na typický pracovní den – ne na výjimečně náročné situace)

  • 🔵 A) Téměř nikdy – hlava je uvolněná, čelist volná
  • 🟡 B) Občas – hlavně při stresu nebo večer po náročném dni
  • 🟠 C) Docela často – napětí tam cítím velkou část dne
  • 🔴 D) Téměř pořád – někdy ani nevím, jak to uvolnit

 

2. Jak se vám dýchá během běžného dne?

(Zkuste si teď všimnout svého dechu – je hluboký nebo mělký?)

  • 🔵 A) Volně a přirozeně – dech je hluboký a pohodlný
  • 🟡 B) Většinou dobře, ale občas cítím, že dech je mělký nebo zrychlený
  • 🟠 C) Dost často mám pocit sevřeného hrudníku nebo nestačím dýchat
  • 🔴 D) Dech je skoro pořád mělký – musím si někdy připomínat, abych vůbec dýchala

OBLAST 2: KRK, RAMENA A HRUDNÍK

3.Jak jsou na tom vaše ramena a krk?

(Zkuste si teď všimnout – máte ramena zvednutá k uším?)

  • 🔵 A) Uvolněná a volná – ramena přirozeně klesají dolů
  • 🟡 B) Občas ztuhlá, hlavně po delším sezení nebo při stresu
  • 🟠 C) Ramena mám často zvednutá nebo stažená, krk je tuhý
  • 🔴 D) Napětí v krku a ramenou je skoro konstantní – někdy i bolí
 

4. Jak vnímáte oblast hrudníku?

(Přiložte ruku na hrudník – je otevřený nebo stažený?)

  • 🔵 A) Otevřený a volný – příjemný pocit prostoru
  • 🟡 B) Občas cítím mírný tlak nebo sevření, hlavně při stresu
  • 🟠 C) Hrudník mám dost často stažený nebo těžký
  • 🔴 D) Tlak na hrudi je skoro pořád – někdy mám pocit, že se nemohu pořádně nadechnout

OBLAST 3: BŘICHO A BEDRA

5. Jak vnímáte oblast břicha?

(Zkuste si teď všimnout – je vaše břicho uvolněné nebo stažené?)

  • 🔵 A) Uvolněné a volné – příjemná tíha
  • 🟡 B) Občas stažené, hlavně při stresu nebo náročných rozhovorech
  • 🟠 C) Břicho mám dost často napjaté nebo stažené
  • 🔴 D) Stažené břicho je pro mě normální stav – ani si to neuvědomuji

 

6.  Jak na tom jsou vaše bedra a dolní záda?

(Myslíte na pocit napětí nebo bolesti, ne jen na akutní zranění)

  • 🔵 A) Bez napětí – pohybují se volně
  • 🟡 B) Občas bolí nebo jsou ztuhlá, hlavně po sezení
  • 🟠 C) Bolest nebo napětí v bedrech je časté – skoro každý den
  • 🔴 D) Dolní záda mě trápí téměř pořád

OBLAST 4: NOHY A CHODIDLA

7. Jak vnímáte své nohy a chodidla?

(Přeneste teď pozornost dolů – cítíte nohy? Jsou uvolněné?)

  • 🔵 A) Cítím je – jsou uvolněná a uzemnělá
  • 🟡 B) Někdy je vnímám, ale často na ně zapomenu
  • 🟠 C) Nohy mám dost často napjaté nebo unavené
  • 🔴 D) Skoro je nevnímám – nebo jsou pořád unavené a těžké

OBLAST 5: CELKOVÉ VNÍMÁNÍ

8. Jak dobře vnímáte signály svého těla?

(Hlad, žízeň, únava, napětí, bolest – přijdete na ně včas?)

  • 🔵 A) Velmi dobře – tělu naslouchám a jeho signály vnímám včas
  • 🟡 B) Většinou dobře, ale někdy signály přehlédnu nebo odložím
  • 🟠 C) Dost často si signály uvědomím až se zpožděním – když už je pozdě
  • 🔴 D) Skoro vůbec – přijdu na to, že jsem hladová nebo vyčerpaná, až když tělo protestuje

 

9. Jak rychle se zotavíte po náročném dni nebo stresové situaci?

(Myslíte na fyzické i emoční zotavení)

  • 🔵 A) Poměrně rychle – do pár hodin
  • 🟡 B) Do večera nebo přes noc – ráno jsem zase v pohodě
  • 🟠 C) Potřebuji celý den nebo dva, než se cítím zase normálně
  • 🔴 D) Velmi pomalu – stres se ve mně drží dny nebo celé týdny

 

10. Jak se celkově cítíte ve svém těle?

(Ne jak vypadáte – jak se v těle cítíte zevnitř)

  • 🔵 A) Doma – cítím se v těle bezpečně a příjemně
  • 🟡 B) Většinou dobře, ale občas mám pocit napětí nebo nepohodlí
  • 🟠 C) Dost často se v těle necítím dobře – napětí, únava, nepohodlí
  • 🔴 D) Téměř pořád – tělo vnímám spíš jako zdroj potíží než radosti

Vyhodnocení

Sečtěte si body: Každá odpověď A = 0 bodů, B = 1 bod, C = 2 body
Maximální počet bodů: 36

🟢 10–16 BODŮ:  Vaše tělo je v rovnováze.  Ale i rovnováhu je třeba udržovat. Gratuluji vám!

Váš nervový systém je v dobré kondici. Vnímáte signály svého těla, dokážete se uvolnit a zotavujete se poměrně rychle.

  • Co to znamená: Máte přirozeně dobrou kapacitu nervového systému. Dokážete zvládat každodenní stres, aniž by se hromadil v těle.
  • Kde si dejte pozor: I zdravý nervový systém potřebuje péči. Bez pravidelné praxe se kapacita postupně zmenšuje – zvláště v období větší zátěže. Vaše silné oblasti jsou všude tam, kde jste odpověděl/a A. Na co se zaměřit: na oblasti, kde jste odpověděl/a B (C nebo D).

💚 „Kapacitu nervového systému nerozšiřujete tlakem. Rozšiřujete ji pocitem bezpečí v těle.“

Váš další krok:

Somatická meditace jako prevence a hluboká regenerace. Nemusíte čekat, až budete na dně.

🎁 Chcete vědět, jak na to?

Stáhněte si zdarma:

PDF: 5 somatických cvičení na každý den

Jednoduchá cvičení, která udrží váš nervový systém v rovnováze.

📧 [Pole pro email]

👉 CHCI PDF ZDARMA

Žádný spam. Jen hodnotný obsah. Odhlásit se můžete kdykoliv.

🟡 11–22 bodů: Vaše tělo vám posílá signály – a vy jste je začali číst

To je první a nejdůležitější krok. 💛

Váš žlučník a játra jsou přetížené – ale situace je dobře řešitelná. Tělo vám posílá signály, které říkají: „Potřebuji tvoji pozornost. Pomoz mi.“

Co se děje ve vašem těle:

Žluč pravděpodobně neodtéká tak plynule, jak by měla. Játra nestíhají zpracovávat všechno, co na ně denně přichází – tuky, toxiny, hormony, stres. A to se projevuje na trávení, energii, náladě i kůži.

Dobrá zpráva? Stačí několik cílených změn – a tělo odpoví překvapivě rychle.

Co vám doporučuji – konkrétní kroky:

  1. Strava je základ. Hořké bylinky a zelenina (pampeliška, rukola, artyčok) přímo stimulují žlučník. Kurkuma a zázvor chrání jaterní buňky. A naopak – smažená jídla, alkohol a cukr situaci zhoršují.
  2. Pohyb. Pravidelná chůze 30 minut denně zlepšuje prokrvení jater a odtok žluče. Jógové rotace přímo masírují oblast žlučníku.
  3. Spánek. Choďte spát do 23:00 – žlučník i játra se regenerují v noci a potřebují váš spánek.
  4. Ostropestřec mariánský – 1 lžíce mletých semínek denně. Vědecky prokázaná ochrana jaterních buněk.

🔴 23–36 bodů: Vaše tělo mluví nahlas – je čas naslouchat

Nejdřív – nebojte se tohoto výsledku. Neznamená, že je něco vážně špatně. Znamená, že vaše játra a žlučník jsou výrazně přetížené a potřebují vaši pozornost a péči. A vy jste udělali to nejdůležitější – začali jste naslouchat.

Co se pravděpodobně děje ve vašem těle:

Žluč je zahoustlá a neodtéká plynule. Játra jsou přetížená a nestíhají zpracovávat toxiny, tuky ani hormony. Tělo to kompenzuje – únavou, kožními problémy, trávicími potížemi, výkyvy nálad. A pokud se budíte v noci mezi 23:00 a 3:00, je to jeden z nejjasnějších signálů, že tato dvojice orgánů volá o pomoc.

Ale – a to je důležité – tělo má úžasnou schopnost regenerace. Když mu dáte správné podmínky, odpoví. Někdy překvapivě rychle.

Co vám doporučuji:

  1. Navštivte svého lékaře a poraďte se s ním.
  2. Ještě dnes zlepšete své stravování. Tohle je základ všeho. Vím, že změna jídelníčku zní jako obrovský krok – ale nemusí být. Stačí vědět, co přidat a co ubrat.
  3. Pohyb – i malý. 20 minut chůze denně. Každý den. Nestíháte víc? Nevadí. Tohle stačí jako začátek.
  4. Spánek do 23:00. Vím, že to není snadné. Ale vaše játra a žlučník se regenerují právě v noci – a potřebují, abyste v tu dobu spaly.
  5. Ostropestřec mariánský – začněte hned. 1 lžíce mletých semínek denně. Je to to nejjednodušší, co můžete udělat – a přitom to má silný účinek.
  6. Uvolněte stres. Chronický stres přetěžuje játra stejně jako alkohol. Somatická meditace, dechová cvičení, chůze v přírodě – cokoliv, co vás uklidní.

Doporučení pro vás

Obsah je složen z mých vlastních zkušeností, má informační charakter a nenahrazuje lékařskou péči.

V případě technických problémů mě kontaktuj na můj email: joy@janaohankova.cz

Online produkt je určen jeho odběratelům a není povoleno jej dále šířit. Pokud se ti informace líbí a chceš je sdílet, neváhej a pošli odkaz na moje webové stránky svým přátelům a známým. Předem ti děkuji za dodržování tohoto pravidla.