Síla léčivých zdrojů - Jana Ohanková
V SOULADU SE ZIMOU
Zimní dobíječka
Zima může být náročné období, kdy se snadno cítíme unavení a bez energie. Právě proto je důležité věnovat pozornost tomu, co nám dodává sílu a radost. Zkuste tipy ze ZIMNÍ DOBÍJEČKY postupně zařadit do svého dne a uvidíte, že se vaše energie začne pomalu ale jistě navyšovat.
Zimní dobíječku pro vás připravila:
Jana Ohanková
Pomohu vám vrátit se blíže k sobě a získat více energie, klidu a radosti ze života.
Jsem terapeutka tělového vnímání (kraniosakrální biodynamika, Somatic Experiencing) od roku 2010 a lektorka jógy, pilates a meditací již od roku 2001.
Vědomě jsem s rytmem roku začala pracovat od chvíle, kdy jsem si v roce 2006 pořídili v Brdech starou, roubenou chalupu s velkým sadem plných jablek. Trávili jsem tam s dětmi celé jaro, léto a kus podzimu. Byly to naprosto neuvěřitelné chvíle spojené s přírodou a čistou radostí z každého dne venku. Díky naši roubence jsem přišla do kontaktu se Zemí – Pachamamou. Jsem za to životu neuvěřitelně vděčna.
Pobyt v přírodě a napojení na Zemi mi přináší radost a vnitřní klid. Vnímám, jak mi pomáhá se lépe ukotvit v rovnováze a být více v klidu a pohodě.
Potkat se se mnou můžete buď naživo v Psychoterapeutickém centru Lávka či Studiu QUIS (obojí Praha 6) nebo online odkudkoli. Právě v roce 2020 (díky celosvětové pandemii a nemožnosti pracovat ve studiu) jsem začala svoje vědomosti z praxe přenášet i do online světa a nabízím vám jak terapie, tak i online programy. Více si o mně a mém vzdělání můžete přečíst zde >>
1. klíč: Pohyb pro radost
Zapomeňte na hodiny v posilovně. Stačí si každý den najít chvilku na pohyb, který vás baví. Projděte se na čerstvém vzduchu, zatancujte si doma, nebo si zacvičte jógu či pilates. I krátký pohyb dokáže:
- Rozproudit krev a zlepšit prokrvení celého těla – kyslík a živiny se tak dostanou tam, kam mají
- Zlepšit náladu a zmírnit úzkost díky endorfinům, těm slavným hormonům štěstí
- Dodat energii a zvýšit celkovou vitalitu
- Posílit imunitu a pomoct vám lépe odolávat infekcím
- Zlepšit spánek
Světlo je v zimě klíčové. Snažte se být co nejvíc venku za denního světla. Pokud to nejde, zkuste světelnou terapii. I krátký pobyt na slunci:
- Zlepší náladu a pomůže bojovat proti zimní depresi (sezónní afektivní poruše – SAD*), která se projevuje únavou, smutkem a nedostatkem energie
- Nastaví cirkadiánní rytmus, což je důležité pro kvalitní spánek
- Zvýší produkci vitaminu D, nezbytného pro zdravé kosti, imunitu a celkové zdraví
*O sezónní afektivní poruše (SAD):
Někdy se jí říká „zimní deprese“. Je to typ deprese, která přichází na podzim a v zimě a na jaře a v létě ustupuje. Projevuje se smutkem, úzkostí, ztrátou zájmu o aktivity, nízkou energií, problémy se soustředěním, změnami chuti k jídlu a zvýšenou potřebou spánku. Příčinou je nedostatek slunečního světla, který ovlivňuje produkci melatoninu a serotoninu.
Pokud máte pocit, že vás SAD trápí, moje tipy mohou pomoct. Pokud ale nemáte sílu je do života zařadit a dodržovat, vyhledejte odbornou pomoc. Existuje řada účinných postupů – světelná terapie, psychoterapie, někdy i medikace. Nebo využijte terapii SOMATIC EXPERIENCING, kterou nabízím v Praze i online.
Dostatek kvalitního spánku je v zimě obzvlášť důležitý. Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vytvořte si příjemný večerní rituál a dbejte na to, aby ložnice byla tmavá, tichá a dobře větraná.
Kvalitní spánek:
- Regeneruje tělo i mysl a připravuje vás na nový den
- Posiluje imunitu
- Zlepšuje paměť a koncentraci
- Snižuje riziko chronických onemocnění
Zima je čas, kdy tělo potřebuje zahřívající a vyživující potraviny – teplé polévky, vývary, kořenovou zeleninu a jednoduchá jídla z našich krajů, například brambory se zelím. Zaměřte se na vařené, dušené a pečené pokrmy s česnekem, cibulí, zázvorem a zahřívajícím kořením. Studeným salátům, syrové zelenině a studeným nápojům se v zimě vyhýbejte, protože tělo je musí nejprve znovu zahřát, a tím zbytečně ztrácí energii.
Výživná zimní strava:
- Posiluje imunitu a odolnost vůči infekcím
- Dodává energii a vitalitu
- Zahřívá tělo zevnitř a pomáhá udržet teplo
- Podporuje trávení
- Přispívá k lepší náladě a celkové pohodě
Dopřejte si pravidelné chvíle relaxace. Teplá koupel s esenciálními oleji, meditace, kranio terapie, poslech uklidňující hudby nebo čtení oblíbené knihy:
- Uvolní napětí a stres, který se hromadí během dne
- Zlepší kvalitu spánku
- Zvýší odolnost vůči stresu
- Podpoří kreativitu a schopnost řešit problémy
Zaměřte se na pozitivní stránky života a obklopte se lidmi, kteří vás inspirují. Pozitivní přístup:
- Pomůže překonat zimní únavu a udržet vitalitu
- Zlepší náladu a celkovou pohodu
- Zvýší odolnost vůči stresu a negativním emocím
- Posílí sebevědomí
Objevte své vlastní léčivé zdroje – aktivity, místa nebo lidi, kteří vám dodávají energii a radost. Může to být procházka v lese, šálek horkého čaje s kamarádkou nebo poslech oblíbené hudby. Vědomě se s těmito zdroji spojte a nechte je, aby vás:
- Naplnily silou a vitalitou
- Uvolnily od stresu a napětí
- Připomněly, co je v životě důležité
- Podpořily kreativitu a schopnost řešit problémy
Tento plán je jen návrh, neváhejte si ho upravit podle svých vlastních potřeb a možností.
Důležité je, abyste výše uvedených 7 klíčů skutečně zařadili do praxe. Bez aktivního zapojení to prostě nejde – čtení samo o sobě nestačí. Najděte si každý den čas pro aktivity, které vám dodávají energii.
A ještě jedna důležitá věc: omezte používání mobilu a elektroniky. Ráno na něj nesahejte před snídaní a večer ho po 20. hodině nechte odpočívat. Berte to jako výzvu!
Speciální tip pro ženy 40+ a pro ty, kteří chtějí zhubnout: Nejezte už po 18:00 hodině. Je důležité mít aspoň 12hodinovou pauzu mezi večeří a snídaní. Po 12 hodinách bez jídla se v těle spouští autofagie – přirozený regenerační proces, při kterém buňky odstraňují poškozené části, recyklují toxické proteiny a obnovují se. Tato pauza podporuje spalování tuků, zlepšuje citlivost na inzulin, snižuje záněty v těle a pomáhá s detoxikací. Výsledek? Více energie, lepší regenerace a přirozené hubnutí.
Ráno (7:00 – 9:00)
Žádný mobil hned po probuzení! Odolejte pokušení zkontrolovat sociální sítě nebo e-maily. Nechte svůj telefon stranou a věnujte se raději sobě.
Světlo a pozitivní myšlení: Dopřejte si dávku denního světla. Pokud venku ještě není světlo, použijte světelnou lampu. Přečtěte si inspirativní citát, poslechněte si motivační podcast nebo si jen v klidu vychutnejte šálek čaje. Nastavte si pozitivní myšlenky na celý den.
Pohyb: Začněte den krátkým cvičením – protažením, jógou nebo rychlou procházkou (klidně po snídani – cestou do práce). Rozproudíte tak krev a nastartujete metabolismus.
Snídaně: Dopřejte si výživnou, teplou a neslazenou snídani – ideální jsou kaše, polévky nebo teplé obiloviny s pečenou zeleninou. Až po snídani se můžete podívat na mobil. Pokud to zvládnete, smekám! Já jsem to vyřešila tak, že mobil nenosím do ložnice a na noc vypínáme Wi-Fi. Zkuste to taky!
Dopoledne (8:00 – 12:00)
Práce s přestávkami: I během pracovního dne si najděte čas na krátké přestávky. Projděte se po kanceláři, protáhněte se, zacvičte si nebo si dejte šálek bylinkového čaje.
Svačinka: nejlepší je hrst ořechů nebo sušené (nesířené) ovoce.
Oběd (12:00 – 14:00)
Výživná strava: Dopřejte si teplý a výživný oběd, bohatý na vitamíny a minerály. Vyhněte se těžkým, smaženým a mastným jídlům, která vás unaví.
Pohyb: Po obědě si dopřejte 10 minut procházku. Nemůžete jít ven, tak si zatančete, nebo si vyjděte schody.
Odpoledne (13:00 – 17:00)
Práce s přestávkami: Pokračujte v práci s pravidelnými přestávkami na protažení. Pokud se cítíte pod tlakem – ať už na poradě, nebo třeba za kasou – první pomoc je váš dech.
Praxe na uvolnění napětí: Zkuste prohloubit nádech až do břicha (položte si dlaň na podbříšek) a s každým výdechem vědomě uvolňovat napětí. Doporučuji aspoň 10 dechových cyklů.
Pokud i přesto stres přetrvává, mám pro vás řešení. Nabízím online produkt ZVLÁDNI SVŮJ STRES, který vám pomůže získat nad stresem kontrolu. Pokud dáváte přednost osobnímu přístupu, ráda se s vámi setkám v Praze nebo online. Neváhejte mě kontaktovat.
Svačinka: nejlepší je hrst ořechů, pečená zelenina, humus apod.
Podvečer (17:00 – 20:00)
12hodinová pauza: Pokud jste večeřeli v 18:00, od této chvíle už nejíte až do 6:00 ráno. Tato pauza spustí regenerační procesy v těle.
Léčivé zdroje a relaxace: Věnujte se aktivitám, které vás naplňují a dodávají vám energii. Může to být procházka v přírodě, cvičení, setkání s přáteli, poslech hudby, meditace, čtení knihy nebo teplá koupel. Najděte si čas pro sebe a uvolněte se.
Večer (19:00 – 22:00)
Příprava na spánek a digitální detox: Vytvořte si příjemný večerní rituál – čtení, relaxační hudba nebo meditace. Po 20. hodině se snažte nepoužívat mobil ani jinou elektroniku. Dbejte na to, aby ložnice byla tmavá, tichá a dobře větraná.
Spánek: Dopřejte si alespoň 7-8 hodin kvalitního spánku.
SPECIÁLNÍ NABÍDKA PRO VÁS!
Chcete víc než jen teorii? Získejte kompletní průvodce zimou!
Právě jste se seznámili se základními principy zimní vitality. Ale co když vám řeknu, že můžete mít kompletní program, který vás provede zimou krok za krokem – s konkrétními cviky, recepty a detailními návody?
Představuji vám online program:
V souladu se zimou
❄ Jak si v zimě udržet svou životní energii? ❄
Získejte přístup se slevou 20%!
V online programu získáte vše připravení na klíč v přehledné členské sekci.
Program obsahuje:
- Praktické rady a tipy: Jak si v zimě udržet energii, dobrou náladu a posílit imunitu.
- Videolekci jógy na podporu ledvin, které jsou v období zimy nejvíce v ohrožení
- Jak dostat ledviny a močový měchýř do rovnováhy a jak účinně harmonizovat orgány cvičením
- Recepty na zdravé a výživné pokrmy: Podpořte své tělo v zimních měsících s chutnými a zdravými recepty.
- A jako BONUS: Denní plán pro zimní vitalitu, který vám pomůže snadno a efektivně začlenit tipy z návodu „7 klíčů k zimní vitalitě“ do vašeho každodenního života.
Proč je program V SOULADU SE ZIMOU tak důležitý?
Zima je pro organismus náročná. Chlad, nedostatek slunečního světla a zvýšené riziko infekcí mohou oslabit imunitu a vést k únavě, vyčerpání a poklesu nálady.
Jaký je rozdíl mezi Zimní nabíječkou a plným programem V souladu se zimou?
Nabíječka = Teorie a základní přehled
Program V souladu se zimou = Konkrétní akce, videa, recepty a detailní návody
S čím vám program V SOULADU SE ZIMOU může pomoci?
✅ Posílit imunitu a odolnost díky harmonizaci ledvin a močového měchýře, správné stravě a dennímu plánu
✅ Zvládat stres a úzkost pomocí konkrétních technik
✅ Udržet si energii a vitalitu po celou zimu
✅ Zlepšit kvalitu spánku a regeneraci
✅ Prožít zimu v harmonii a plné síle – bez jarní únavy a neustálého nachlazení
V souladu se zimou
❄️ Jak si v zimě udržet svou životní energii? ❄️
VSTUPTE do online programu za ZVÝHODNĚNOU CENU!
🎁 Použijte kód: TICHO108
a získejte slevu 20%!
Díky tomuto kompletnímu programu budete mít v zimě dostatek energie, lepší náladu a pevné zdraví. Vaše tělo se vám odvděčí – a jistě se vyhnete i jarní únavě a nekonečnému nachlazení.
👉 ANO, CHCI KOMPLETNÍ PROGRAM SE SLEVOU! 👈
[KLIKNĚTE ZDE A ZÍSKEJTE PŘÍSTUP >>]
Nezůstávejte jen u teorie. Dejte svému tělu to, co v zimě skutečně potřebuje – konkrétní kroky, které fungují! ❄️✨
Díky tomuto návodu budete mít v zimě dostatek energie a lepší náladu. Vaše tělo se vám pak odvděčí lepším zdravím a jistě se vyhnete i jarní únavě a nachlazení.
V případě technických problémů mě kontaktujte na můj email: joy@janaohankova.cz
Výše uvedené informace jsou určeny přihlášeným odběratelům a není povoleno je dále šířit. Pokud se vám líbí a chcete je sdílet, neváhejte a pošlete odkaz na moje webové stránky svým přátelům a známým. Předem vám děkuji za dodržování tohoto pravidla.