Zdravá a krásná s JOy – Jaro7
7. TÝDEN
Emoce, pohyb a otužování — jdeme do hloubky
Naše tělo volá po lehkosti. Po čistotě. Po novém začátku. A my mu teď budeme naslouchat.
Emoční stabilita
Emoce podle TČM
Podle tradiční čínské medicíny (TCM) je jaro spojeno s elementem Dřeva — a játry a žlučníkem. Játra nesou emoci hněvu. Ne nutně toho výbušného. Ale toho tichého. Potlačeného. Roky neseného. Frustrace. Nevyřčené věci. Staré křivdy.
👉 Vyvážená játra = laskavost, trpělivost, schopnost uvolnit se.
👉 Přetížená játra = podrážděnost, neklid, nespavost mezi 1:00 a 3:00.
Emoce podle vědy
Moderní výzkumy potvrzují, co TCM věděla po tisíce let.
- Chronický stres a potlačované emoce zvyšují hladinu kortizolu — a ten přímo poškozuje jaterní buňky, narušuje hormonální rovnováhu a zhoršuje imunitu.
- Játra jsou navíc klíčovým orgánem pro metabolismus hormonů — pokud jsou přetížená emocemi a stresem, nemohou hormony správně zpracovávat. A začarovaný kruh se točí dál.
Emoce v perimenopauze
V perimenopauze klesají hladiny estrogenu a progesteronu. Estrogen je úzce spojen s jinovou energií — s klidem, výživou, uzemněním a emoční stabilitou. Vědecky řečeno: estrogen přímo ovlivňuje serotonin a dopamin — neurotransmitery zodpovědné za naši náladu, klid a pocit pohody. Když estrogen klesá, klesá i přirozená emoční odolnost.
Když nám ubývá klid – jin:
- emoce se stávají intenzivnějšími a méně předvídatelnými
- hněv a frustrace přicházejí rychleji a silněji než dřív
- tělo i mysl jsou citlivější na stres
- přibývá vnitřní neklid, podrážděnost, úzkost
A právě tehdy játra volají o pomoc nejvíc.
Potlačené emoce blokují tok energie (Qi) v játrech a současně zvyšují zánětlivé markery v těle. Zablokovaná energie jater pak zhoršuje hormonální výkyvy. Vzniká začarovaný kruh:
👉 Hormonální změny → emoční nestabilita → přetížená játra → ještě větší hormonální výkyvy.
Práce s emocemi není luxus. Je to přímá péče o vaše hormony, játra a zdraví.
Co nás čeká tento týden
Potlačené emoce a napětí v těle
Emoce — co se děje ve vašem těle?
Věděly jste, že potlačené emoce se doslova ukládají v těle?
Moderní neurověda a somatická psychologie potvrzují, že:
- nevyjádřený hněv se ukládá v játrech a žlučníku
- smutek a zármutek v plicích a hrudníku
- strach a úzkost v ledvinách a bederní oblasti
- přetížení a bezmoc v ramenou a krku
Toto napětí v těle pak ovlivňuje:
- 🌿 Kvalitu spánku
- 🌿 Trávení
- 🌿 Hormonální rovnováhu
- 🌿 Imunitu
- 🌿 Energii a vitalitu
Tělo si pamatuje vše, co mysl odmítla zpracovat.
Udělejte si test — kde nosíte napětí?
Připravila jsem pro vás jednoduchý test, který vám ukáže, kde ve vašem těle se napětí ukrývá — a co to může znamenat.
👉 Udělejte si test: Kde ve svém těle držíte stres? ( v pátek)
Je to rychlé, jednoduché — a možná vás výsledek překvapí.
Jak pracovat s emocemi prakticky
Neexistuje jedna jediná správná cesta. Každá z nás je jiná. Vyberte si to, co vám rezonuje — nebo zkuste vše postupně.
1) Deník emocí
Ke každému záznamu přidejte:
- 🌿 Co jsem cítila?
- 🌿 Kde v těle jsem to cítila?
- 🌿 Co mi tato emoce chce říct?
- 🌿 Co jsem v tu chvíli potřebovala?
Nejde o analýzu. Jde o laskavé naslouchání sobě samé.
2) Dechové cvičení pro uvolnění napětí
Kdykoliv cítíte napětí nebo frustraci:
- Zastavte se.
- Nadechněte se nosem do břicha (podbříšek, břicho, hrudník nádech ) — na 4 doby
- Zadržte na 4 doby (ze začátku zkuste aspoň 2 doby)
- Vydechněte ústy pomalu (hrudník, břicho, podbříšek, výdech ) — na 8 dob (ze začátku – než se vám zvětší kapacita – zkuste aspoň 6 doby)
- Opakujte 5krát
💡 Funguje v autě, v kuchyni, v práci, před spaním. Kdykoliv. Kdekoliv.
Další možnosti práce s emocemi
Každá z nás potřebuje něco jiného. Zde je několik dalších cest:
🌿 Somatická meditace — práce s tělem, uvolnění emocí přes tělesné vnímání
🌿 Kraniosakrální biodynamika — jemná terapie, která uvolňuje hluboké napětí v těle i nervovém systému
🌿 Somatic Experiencing — vědecky ověřená metoda práce s traumatem a napětím v těle
🌿 Kreativní vyjádření — malování, psaní, tanec, hudba
🌿 Meditace a vizualizace — zklidnění mysli, práce s vnitřními obrazy
Individuální práce — osobní terapie
Někdy skupinová práce nestačí. Někdy potřebujeme bezpečný prostor jen pro sebe. Pokud cítíte, že chcete jít do hloubky — ráda vás provedu individuálně.
Pro všechny účastnice tohoto kurzu mám speciální nabídku:
🎁 20% sleva na první terapii (online i osobně) — nabídka platí do konce června (čerpání terapie). Napište mi na joy@janaohankova.cz s předmětem „Jaro – terapie“ a domluvíme se.
Otužování
Sprchování celého těla
Minulé týdny jsme začínaly pomalu — obličej, dekolt, paže, nohy. Tento týden jdeme na celé tělo. 🌿 Nebojte se — sprcha je nejnáročnější pro tělo pouze tehdy, když to uděláte špatně. Při správném postupu to zvládne každá. Klíč je v postupu — vždy od chodidel nahoru.
Studená voda vždy začíná od chodidel a postupuje nahoru. Nikdy ne obráceně. Proč? Srdce a hlava jsou nejcitlivější. Tělo potřebuje čas si zvyknout — od nejodolnějších částí k nejcitlivějším.
👉 Postup krok za krokem:
- Chodidla — začněte tady. Nechte studenou vodu téct na chodidla.
- Levá/Pravá noha — 3× vnější část od chodidla až po kyčel, pak 3× vnitřní část
- Hýždě/pánev
- Levá/Pravá ruka v předklonu!— 3× vnější část od zápěstí až po rameno, pak 3× vnitřní část
- Týl v předklonu
- Krk
- Hrudník, břicho a podbřišek
⚠️ POZOR: Bedra a hlavu NESPRCHUJEME studenou vodou.
Tipy
- Začněte s 5–10 sekundami studené vody na každou část
- Postupně prodlužujte
- Po studené sprše se energicky otřete ručníkem — rozhýbejte kůži, nastartujte prokrvení
- Nejlepší čas: ráno — nastartuje tělo i mysl na celý den
- Pokud je to zpočátku moc — začněte s vlažnou vodou
Co vám studená sprcha přináší:
- Okamžitý nárůst energie
- Posílení imunity
- Zlepšení krevního oběhu
- Jasnost mysli a lepší soustředění
- Paradoxně — lepší kvalita spánku
- Podpora lymfatického systému a odvod toxinů
- Snížení hladiny kortizolu — méně stresu
💡 Věda potvrzuje: Pravidelné studené sprchy prokazatelně zvyšují hladinu noradrenalinu a dopaminu — přirozené látky, které zlepšují náladu, soustředění a energii.
Pohyb — pokračujeme a přidáváme
Základní pohybový režim máme nastavený. Procházky, jóga, pilates, tanec atd.
Tento týden přidáme jedno důležité téma, které mnoho žen přehlíží: Aerobní vs. anaerobní pohyb.
Aerobní vs. anaerobní pohyb — co potřebujeme a proč?
Aerobní pohyb — pohyb s kyslíkem, při kterém se hýbeme déle a rovnoměrně:
Chůze, jogging, plavání, cyklistika, tanec, jóga
🌿 Spaluje tuky, podporuje srdce a plíce
🌿 Snižuje kortizol a stres
🌿 Podporuje lymfu a detoxikaci
Ideální trvání: 30–60 minut denně
Anaerobní pohyb — krátký, intenzivní pohyb, při kterém tělo pracuje bez kyslíku:
Posilování, sprint, HIIT, funkční trénink
💪 Buduje svalovou hmotu — a svaly jsou metabolicky aktivní tkáň
💪 Zlepšuje inzulínovou citlivost — stabilizuje hladinu cukru v krvi
💪 Podporuje hustotu kostí — klíčové po čtyřicítce
Ideálně: 2–3× týdně, 20–30 minut
Co potřebujeme po čtyřicítce?
Po čtyřicítce přirozeně ubývá svalová hmota – kolagen — až 1 % ročně. A s ní klesá metabolismus, síla i kostní hustota.
Proto samotné procházky nestačí. Tělo potřebuje kombinaci obojího:
👉 Aerobní pohyb každý den — chůze, jóga, tanec
👉 Anaerobní pohyb 2–3× týdně — posilování, funkční trénink
💡 Nemusí to být velká dřina. Stačí 15 – 20 minut s vlastní vahou doma — dřepy, výpady, kliky, prkno. Ale pravidelně.
Shrnutí 7. týdne
✅ Emoční stabilita — deník, dechové cvičení
✅ Test napětí v těle
✅ Individuální terapie — 20% sleva do konce června
✅ Otužování — celé tělo, správný postup od chodidel nahoru
✅ Pohyb — aerobní každý den + anaerobní 2–3× týdně
✅ Pokračujeme ve stravě, spánku a relaxaci
Jaro je čas obnovy. Čas uvolnění. Čas naslouchat sobě. Vaše tělo ví. Vaše emoce vědí. Naslouchejte jim. S laskavostí. Bez hodnocení.