Listopad klepe na dveře a s ním přichází více chladných dnů, tmy a občas i splínu. Právě teď naše tělo volá po zpomalení a odpočinku. A věřte mi, kdo to podcení, bacilům se během zimy nebo s příchodem jara málokdy vyhne.
Tajemství podzimní pohody? Zdravá strava a péče o plíce!
Klíčem k odpočinku je i změna jídelníčku. Zaměřte se na tepelně upravená jídla bohatá na bílkoviny, zdravé tuky, minerály a vitamíny. Sacharidů většinou máme dostatek, tak ať převládají ty zdravé – například z brambor, rýže a kvalitních obilovin, ideálně bez lepku.
Listopad a celý podzim jsou tradičně spojeny s plícemi, proto je vhodné se o ně teď lépe postarat. K omega 3 mastným kyselinám a kvalitním multivitaminům doporučuji přidat preventivně i houbu Cordyceps.
Mimochodem, připravila jsem pro vás speciální podzimní balíček, se kterým krásně proplujete tímto obdobím a eliminujete případné zdravotní problémy o vánočním čase.
Pro malé i větší děti, těhotné a kojící maminky a k rekonvalescenci je skvělá kombinace rybího tuku s JVI šťávou, která obsahuje karotenoidy.
Máte-li o balíček zájem napište si o více informací na joy@janaohankova.cz.
Pohyb a spánek: Nezbytné ingredience pro zdraví a energii
Bez pravidelného pohybu naše zdraví jede jen na půl plynu. Nejlepší pro toto období jsou procházky v přírodě. Chápu, že večer do úplné tmy se mnohým z vás už samotným moc nechce. Naplánujte si 20 minutovou procházku, třeba během polední pauzy. Večer se pak můžete protáhnout a prodýchat. Dechová cvičení jsou v tuto dobu doslova balzámem pro duši.
Dále bych z vlastní zkušenosti doporučila jógu, pilates, tanec a saunu. To jsou moje osvědčené zdroje energie. A nezapomínejme na spánek! Ten je alfou a omegou všeho. Bez kvalitního spánku nedochází k regeneraci. Moje osobní rada? Před spaním se vyhýbejte mobilu. Snažte se aspoň hodinu před spaním na něj nekoukat, i když se doporučují dvě. Vím, že je to hodně těžké, pomáhá to, že mobil do ložnice nevezmete. Zkuste to. Místo mobilu ráno věnujte pozornost svému partnerovi a zacvičte si u otevřeného okna. Stačí 5 minut. Uvidíte, jaké pozitivní změny vás čekají.
Podzimní chlad a naše vztahy: Jak si udržet blízkost?
Známe to všechny. Podzim je tady a s ním i ta neodolná touha zachumlat se do deky s šálkem horkého čaje a dobrou knihou. Jenže, ruku na srdce, kratší dny a chladnější počasí můžou mít vliv i na naše vztahy.
V létě je snadné sejít se s kamarádkami na zahrádce, zajít si na procházku nebo si užít piknik v parku. Teď, když se dny krátí a venku se ochlazuje, se tyto spontánní setkání vytrácejí. A plánovat a organizovat se s věčně nabitým diářem? To může být někdy pořádný oříšek. Právě tento nedostatek spontánnosti a menší kontakt s okolním světem se můžou negativně podepsat jak na našich vztazích, ať už jde o přátelství, rodinu nebo partnera, tak i naši psychice.
Všichni toužíme po blízkosti a sdílení, a když se nám jí nedostává, může se vkrádat pocit osamění. Proto je v tomto období důležité věnovat se našim blízkým. Zavolejte kamarádce, pozvěte rodinu na nedělní oběd, nebo si s partnerem naplánujte romantický večer. I malé gesto může v chladných dnech zahřát u srdce a posílit pouta, na kterých nám záleží. Věřte mi, to stojí za to.
Závěrem:
V podzimním čase nezapomínejme na sebe ani na své blízké. Dopřejme si dostatek odpočinku, zdravého jídla, pohybu i spánku a pečujme o své vztahy. S trochou snahy a vědomé péče si můžeme i chladnější měsíce užít naplno a s úsměvem na tváři.
Pro vaši podporu, lepší náladu i zdraví, zvýšení a udržení energetického potenciálu jsem pro vás připravila on-line návod V SOULDU S PODZIMEM. Díky tomuto návodu budete mít i na podzim dostatek energie a pozitivní náladu. Vaše tělo se vám pak odvděčí lepším zdravím a odolností v podzimních plískanicích.
A pokud toužíte po skutečném zpomalení, načerpání nové energie a společném setkání, zvu vás na prožitkový workshop ZPOMALENÍ.
